COMO REALIZAR EJERCICIO

Lo primero es saber que queremos lograr. Para esto se sugiere confeccionar una rutina de la siguiente manera:

1- Intente que su rutina de ejercicios sea dinámica, es decir, que vaya variando las zonas del cuerpo a trabajar

2- Los tiempos de descanso de una misma serie de ejercicios, dependiendo el objetivo fijado, no sean mayores a 1 minuto.

3- El tiempo total de una rutina completa (sesión de trabajo diario) debiese ser entre 45min para personas que inician su rutina, pudiendo llegar hasta 1hr con 30 minutos para uno más avanzado

4- Si quiere fortalecer, trabaje de manera alterna las zonas corporales. Por ejemplo, trabaje principalmente brazos el lunes y piernas el martes. De esta forma recupera más eficientemente cada zona.

5- Destine unos 25 minutos de la rutina a ejercicios de tipo aeróbico, como por ejemplo, correr, trotar, andar en bicicleta o las famosas elípticas.

6- Finalice su rutina con ejercicios de elongación, cuyo tiempo no sea menor a 10 minutos totales para este objetivo.

Mitos de la actividad física

1- Si realizo actividad con mucha ropa, o utilizo bolsas plásticas bajo la ropa, disminuyo de peso más rápido.

2- El no comer nada antes de realizar ejercicio, beneficia la pérdida de peso corporal.

3- Es mejor no tomar tanta agua, para beneficiar la pérdida de peso.

4- La actividad física deja el cuerpo de la mujer muy marcado y masculino, por lo tanto es mejor no realizar actividad para mantenerse fina y femenina.

5- El dolor corporal finalizado los ejercicios, es síntoma de una buena rutina.

6- Es preferible realizar ejercicios en la mañana que en la tarde o noche.

7- Durante el periodo menstrual no se puede realizar actividad física.